ТИП ФИГУРЫ И РАЦИОН

Важное условие обретения идеальной фигуры - сбалансированная диета, составленная с учетом потребностей вашего организма, полностью удовлетворяющая суточную потребность организма в белках, жирах и углеводах. Несбалансированное или скудное питание совершенно точно сведёт на нет все ваши усилия.
Главный принцип снижения веса - потреблять меньше калорий, чем тратить. Существует множество способов подсчета килокалорий: начиная от таблиц калорийности продуктов, заканчивая специальными компьютерными программами, которые свободно распространяются в сети Интернет. Первое время придется постоянно сверяться с таблицей или электронной "считалкой". Со временем вы научитесь достаточно точно определять калорийность того или иного блюда, продукта уже "на глазок". Кроме того, есть несколько важных правил, которые нужно соблюдать, если вы хотите избавиться от лишних килограммов наверняка:
1. Пища должна быть разнообразной.
2. Сладкое, мучное, жирное, острое и сильно соленое следует полностью исключить из рациона.
3. Ужин не позднее, чем за 3 часа до сна.
4. Раз в неделю устраивать себе "разгрузочный" день
5. Стараться кушать примерно в одно и то же время. Отказаться от перекусов между основными приемами пищи.

"Песочные часы"

Лучший рацион - много фруктов и сырых овощей. Основные источники белка - рыба, птица, яйца, обезжиренные молочные продукты. Важно питаться регулярно и отказаться от перекусываний между основными приёмами пищи.
ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ:

Завтрак

Овсянка с фруктами или изюмом - 100 г

Второй завтрак

Молоко или кефир - 1 стакан
Отрубной сухарик - 1-2 шт.

Обед

Тушеная капуста - 100 г
Нежирная говядина - 150 г
Апельсин - 1 шт.

Ужин

Яйца - 2 шт.
Овощной салат (с добавлением 1-2 ч. л. растительного масла) - 100 г

"Пирамида"(груша)

Лучший рацион - протеины с низким содержанием жиров (творог, рыба, диетическое мясо) на завтрак; свежие овощи и зелень, немного нерафинированных углеводов (вареный картофель, отрубной хлеб, темный рис или 1-2 фрукта) на обед.
Примерное меню:

Завтрак

Мюсли с молоком или йогуртом - 1 порция
Апельсин или яблоко - 1 шт.

Обед

Темный рис или овощной салат (с добавлением 1-2 ч.л. растительного масла) - 100 г
Куриная грудка - 150 г
Яблоко - 1 шт.

Ужин

Рыба - 100 г
Овощной салат (1-2 ч.л. растительного масла) - 100 г

"Треугольник"(морковка)

Лучший рацион - минимум жиров и сладостей, больше клетчатки. Необходимо больше белков, чем другим типам фигур, и меньше молочных продуктов. Полноценные завтрак и обед, ужин - обязательно легкий.
Примерное меню:

Завтрак

Яйца (1-2 шт.) или нежирный творог - 100 г

Второй завтрак

Йогурт - 125 г

Обед

Гречка - 100 г
Нежирная говядина - 200 г
Зеленый салат - 50 г

Ужин

Индейка без кожи - 100 г
Темный рис или овощной салат - 100 г
Киви или апельсин - 1 шт.

"Прямоугольник"(банан)

Лучший рацион - завтрак и обед должны быть легкими, низкобелковыми. Один полноценный прием пищи в день - ужин, включающий мясо, овощи, кисломолочные продукты, фрукты. Рекомендовано раздельное питание, отказ от "перекусов".
Примерное меню:

Завтрак

Яйца - 1-2 шт.
Салат из зеленых овощей (1-2 ч.л. растительного масла) - 100 г

Второй завтрак

Нежирный йогурт или творог - 100 г
Отрубной сухарик - 1-2 шт.

Обед

Рыба - 100 г
Темный рис - 100 г

Ужин

Курица или индейка без кожи - 200 г
Овощной салат (1-2 ч.л. растительного масла) - 100 г
Мандарины - 2 шт.

Смешанный тип фигуры

Лучший рацион - преобладание некрахмалистых овощей, лучше в сыром виде или приготовленных на пару; немного белковой пищи; резкое ограничение рафинированных углеводов и жиров. Основа питания - салаты из огурцов, помидоров, капусты, зелени, редиса, заправленные 1 ч.л. растительного масла.
Примерное меню:

Завтрак

Овощной салат - 200 г
Сыр нежирных сортов - 50 г

Второй завтрак

Йогурт 5% или кефир 1% - 100 г
Зеленое яблоко - 1-2 шт.

Обед

Отварная грудка индейки или курицы - 100 г
Тушеная капуста - 100 г
Зеленое яблоко - 1-2 шт.

Ужин

Овощной салат - 200 г
Яйцо - 1 шт.

Источник:images.e-gloryon.com