Бойцовский клуб

Как правильно заниматься спортом

Каждой весной во всех нижегородских спортзалах и фитнес-клубах происходит настоящее сумасшествие. Представительницы прекрасной половины человечества толпами записываются к инструкторам и готовы целыми днями потеть под ритмичную музыку, в надежде сбросить "наеденные" за зиму килограммы.

Однако уже через месяц число занимающихся сильно уменьшается. Кто-то не может избавиться от постоянной боли в мышцах после занятий, а кто-то на них так сильно утомляется, что еле-еле волочит ноги.

Появление всех этих недугов говорит о том, что вы неправильно занимаетесь. Организму тяжело выносить подобное насилие над собой, и он начинает подавать вам сигналы бедствия.

Подготовка к занятиям

Любые физические нагрузки должны быть подобраны специально для вас. Поэтому, перед тем как записаться в фитнес-клуб, загляните на консультацию к врачу. Причем сделать это нужно даже тем, кто считает себя полностью здоровым.

У вас могут оказаться проблемы с позвоночником, желудочно-кишечным трактом, сердечно-сосудистой системой, нарушение обмена веществ, о которых вы даже не подозреваете. При каждом недуге есть свои запреты. Например, если есть проблемы с позвоночником, то вам нельзя прыгать, а также следует исключить любые очень интенсивные упражнения.

И таких нюансов может быть очень много, поэтому врач поможет скорректировать вашу физическую нагрузку таким образом, чтобы она не приносила вам вреда, а лишь укрепляла мышцы и боролась с лишними килограммами.

Особенно осторожными нужно быть страдающим почечной и печеночной недостаточностью и тем, кто страдает нарушениями сердечного ритма. Таким людям, конечно, не подойдут обычные тренажерные залы. Им рекомендуется заниматься специальной лечебно-профилактической гимнастикой, которая может значительно улучшить состояние больного. Причем заниматься нужно строго под присмотром врача, который сможет вовремя заметить начавшиеся ухудшения.

Осторожными нужно быть не только больным людям, но и просто нетренированным. Слишком большое рвение и желание быстрее получить результат могут привести к переутомлению сердца и не проходящему плохому самочувствию. Поэтому если после тренировки у вас появились головная боль, головокружения, мушки, пелена перед глазами, вялость, разбитость, апатия, бессонница, значит вам срочно нужно изменить схему своих занятий и проконсультироваться со специалистом. У вас проблемы с давлением.

Если же вы почувствовали одышку, сильную усталость, сердцебиение, внезапно покраснело лицо, пересохло во рту - у вас перегрузка. Если всё подобрано правильно, то после тренировки вы должны уходить в приподнятом настроении и чувствовать прилив сил, а не падать от усталости, чувствуя себя выжатым как лимон.

Также у слабо подготовленных людей интенсивные нагрузки приводят к надрыву мышечных волокон или их наружной оболочки. В результате на следующий день появляется жуткая боль, которая на две-три недели начисто лишает возможности тренироваться.

Бегать - это модно

В последнее время очень модно стало бегать. Многим кажется, что это просто-таки панацея: и профилактика всех болезней, и средство для похудения. Однако бег очень коварен. Он хорош только при условии, что вы правильно выбрали обувь, ритм, дистанцию, правильно дышите и ставите стопу на землю. Подобрать все эти параметры без помощи опытного инструктора практически невозможно.

Если же бегать бездумно, то можно спровоцировать приступ мочекаменной болезни, ухудшить состояние больной печени, а также при резких ударах стопы можно нанести вред позвоночнику. Поэтому, если во время бега у вас закололо в боку (сосуды не выдерживают увеличившегося кровоснабжения), остановитесь и замените бег на ходьбу.

Но больше всего бег действует на сердечно-сосудистую систему. Как только пульс повышается до 170 - 180 ударов в минуту, сердце не успевает работать. Потребность мышц в кислороде постоянно растет, и сердце всю "пищу" отдает им, почти ничего не оставляя для себя. Поэтому долгие пробежки весьма губительны для сердца.

Врачи считают, что для профилактики инфаркта достаточно подниматься и спускаться по лестнице пешком, а не пользоваться лифтом, пройти пару остановок пешком, а не садиться в автобус или же просто каждый день ходить пешком по 20 - 30 минут.

Правила хорошей тренировки

Занимаясь спортом, фитнесом - любыми физическими упражнениями, необходимо выполнять определенные правила. Они помогут вам добиться максимальных результатов и не навредить своему организму.

Итак, не делайте больших перерывов между тренировками. Если вы будете посещать тренажерный или спортзал раз в неделю с перерывом в пять - шесть дней, то польза от ваших занятий будет минимальной. Дело в том, что наши мышцы обладают памятью, которая работает в течение двух суток. То есть если вы тренировали, скажем, мышцы спины или ягодиц, то для того, чтобы они постоянно оставались в нужном тонусе, следующая тренировка должна состояться максимум на третий день. Если позже, то можете считать, что вы всё начинаете с нуля. О прошлой тренировке мышцы уже "забыли". Поэтому даже при появлении небольшой боли (сильная боль говорит о сильном переутомлении) в мышцах необходимо продолжать занятия в запланированный день. После небольшой разминки боль уходит.

Кроме того, тренировка должна продолжаться не менее 50 - 60 минут. Это время активных упражнений, а не просто пребывания в спортзале или за задушевными беседами в раздевалке. Также важно соблюдать график тренировок. Нельзя одну неделю тренироваться, например, во вторник-среду-пятницу, а на следующей уже в понедельник-четверг-субботу.

Очень часто, сосредоточившись на упражнении, новички задерживают дыхание и выполняют всю нагрузку на том запасе воздуха, который успели вдохнуть. Этого делать ни в коем случае нельзя. Все комплексы упражнений построены на том, что при нагрузке требуется выдох, при расслаблении - вдох.

Также многие считают, что пить во время тренировок нельзя. Но и это неверно. Когда человек занимается, он теряет много жидкости. Объем циркулирующей в организме крови уменьшается, а это плохо сказывается на работе сердца, которое и так сильно напрягается во время занятий. Поэтому, если вам хочется пить, не отказывайте себе в удовольствии. Но пейте не слишком много.

Если вы за раз опрокинете в себя литр жидкости, то рискуете заполучить тахикардию (учащенное сердцебиение). Чтобы ограничить себя и не идти на поводу у собственной жажды, поставьте рядом с собой поллитровую бутылку воды. Пить можно до, во время и после тренировки. Главное - не превышать лимит. При этом лучше всего пить обычную воду, а не сок, чай или кофе (кстати, кофе нежелательно пить за час до тренировки). А после занятий пейте только тогда, когда почувствуете, что дыхание восстановилось, и пульс пришел в норму. Тучным людям можно пить немного больше, худым и невысоким - меньше.

Не забывайте, что тренировку нельзя начинать сразу после еды. Заполненный желудок поджимает диафрагму, кровь приливает к органам пищеварения, в результате чего двигательная активность понижена. Если вы поели не очень плотно, приступать к занятиям можно через 30-40 минут. Перерыв между сытным обедом и занятиями должен быть не меньше полутора часов.

Однако если вы рассчитываете похудеть, то не ешьте за два часа до занятий, а после тренировки воздержитесь от еды в течение часа. После физических упражнений не рекомендуется есть белки животного происхождения (мясо, птицу, рыбу, яйца, молочные продукты). Они способствуют наращиванию мышц. Но полностью отказываться от животных белков и жиров ни в коем случае нельзя. Иначе вы рискуете получить истощение организма. Кроме того, организм постоянно нуждается в витаминах. Их дефицит приводит к плохому самочувствию и проблемам со здоровьем.
Автор: Юлия ДАНЧЕНКО.

http://www.novdelo.ru